¿Qué aparato debo usar para ejercitar la espalda?
Si lo que buscas es fortalecer y aumentar los músculos de la espalda, pero apenas te estás adentrando al mundo de los gimnasios, es mejor que empieces con un aparato de dominadas asistidas. En esta entrada podrás conocerla.
Hacer una dominada no es tarea fácil, mucho menos si apenas vas iniciando a hacer ejercicio o empiezas a ejercitar el área de tu espalda. Sin embargo, es uno de los ejercicios más completos si lo que buscas fortalecer la parte posterior de tu cuerpo. Por lo que no hay nada mejor que un aparato para gimnasio que te ayude a lograr esas metas que te has planteado, protegiéndote de una lesión y facilitando este tipo de ejercicios.
La máquina de dominadas asistidas, es la ideal para lograr todas esas metas que te has propuesto. Como su nombre lo dice, te asistirá y auxiliará para realizar el movimiento de una forma más fácil, ya que utiliza contrapesos para nivelar tu peso y que puedas cargarlo. En el caso de este aparato, es mejor que empieces con un peso alto, y al ir progresando bajar la cantidad de peso que coloques en la misma. Cuando ya no necesites el contrapeso, podrás realizar las dominadas sin necesidad de apoyarte en la máquina.
¿Cómo utilizar la máquina de dominadas asistidas?
Para iniciar, coloca el peso deseado. Si eres principiante, te recomendamos que coloques tu peso menos quince kilos y de ahí vayas progresando poco a poco. Tu ritmo lo irán marcando el número de repeticiones que logres con ese peso, el número recomendado son de ocho a diez.
A continuación, coloca las rodillas sobre el soporte y toma la barra con ambas manos, tratando de que queden un poco por afuera de la anchura de los hombros. En esta posición, baja hasta que quedes con los brazos extendidos. Para comenzar a ejecutar el ejercicio, tira el cuerpo hacia arriba como en una dominada tradicional, hasta que tu barbilla alcance o supere la altura de la barra. Detente en esa posición un segundo y vuelve a bajar.
Recuerda que si eres principiante, lo mejor es que un especialista te asesore al momento de utilizar cualquier aparato dentro del gimnasio, él aclarará tus dudas, evitarás lesiones y tendrás mejores resultados.
